Categorie: NZVT supplementen

Lange tijd stond magnesium vooral bekend als “iets tegen kramp”. Maar de wetenschappelijke literatuur laat inmiddels een veel breder beeld zien. Onderzoekers kijken steeds vaker naar de rol van magnesium bij herstel, vermoeidheid, trainingsadaptatie en spierfunctie. Tegelijkertijd blijkt uit meerdere studies dat juist sporters gevoeliger lijken voor een suboptimale magnesiumstatus.

Dat maakt magnesium misschien geen spectaculair prestatie-supplement zoals cafeïne, maar wel een essentiële basisfactor voor iedereen die veel van zijn lichaam vraagt.

Magnesium en sport: een sleutelmineraal

Magnesium is betrokken bij meer dan 300 enzymatische processen in het lichaam. Vooral voor sporters zijn die processen cruciaal. Magnesium ondersteunt onder andere: energieproduct, spiercontractie, zenuwregulering, eiwitsynthese, glucosemetabolisme en herstelprocessen.

Een van de belangrijkste functies ligt in de activatie van ATP; de primaire energiebron van onze spieren. Onderzoekers beschrijven dat een lage magnesiumstatus mogelijk kan bijdragen aan snellere vermoeidheid, minder efficiënte energieproductie en verminderde spierfunctie.

Verder helpt magnesium bij ontspanning van de spiervezels en regulatie van die contractie. Wanneer die balans verstoord raakt, kunnen spieren gevoeliger worden voor spanning, vermoeidheid en ongecontroleerde contracties

Dat verklaart waarom magnesium vaak gekoppeld wordt aan spierkrampen. Toch ligt dat onderwerp genuanceerder dan vaak gedacht. Wetenschappelijke reviews laten zien dat spierkrampen meestal multifactorieel zijn. Factoren zoals spiervermoeidheid, vochtverlies, elektrolytenbalans, trainingsbelasting en neuromusculaire vermoeidheid spelen allemaal mee.

Krijgen Nederlanders eigenlijk wel genoeg magnesium binnen?

Volgens gegevens van het RIVM ligt de gemiddelde magnesiuminname van Nederlanders rond de 359 mg per dag. De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) hanteert een adequate inname van ongeveer 300 mg per dag voor vrouwen en 350 mg per dag voor mannen. Dat betekent dat de gemiddelde Nederlander doorgaans voldoende magnesium via voeding binnenkrijgt.

Belangrijke bronnen van magnesium zijn onder andere: (volkoren) graanproducten, rijst, pasta, zuivel, noten en zaden, peulvruchten en groenten.

Waarom sporters gevoeliger zijn voor magnesiumtekorten

Een systematische review en meta-analyse uit 2023 concludeerde dat sporters gemiddeld lagere serum magnesiumconcentraties hadden dan niet-sporters, terwijl de magnesiuminname via voeding juist hoger was. Daarnaast werd bij sporters een hogere magnesiumuitscheiding via urine gevonden. Dat suggereert dat intensieve training mogelijk leidt tot een verhoogde magnesiumbehoefte.

Ook een achtjarige analyse bij elite internationale atletiekatleten liet zien dat magnesiumtekorten regelmatig voorkwamen. Ongeveer 22% van de atleten bleek op minstens één meetmoment klinisch deficiënt. Vooral tijdens zware trainingsperiodes en intensieve wedstrijdschema’s werden lagere waarden gezien.

Onderzoekers denken dat verschillende factoren hierbij een rol spelen, denk aan verlies via zweet, verhoogde stofwisseling, hogere spierbelasting en herstelprocessen, en intensieve trainingsvolumes.

Vooral duursporters, wielrenners, triatleten, hardlopers en sporters die veel zweten lijken gevoeliger voor een lagere magnesiumstatus.

Magnesium en herstel na zware inspanning

Intensieve training veroorzaakt spierschade, verhoogde oxidatieve stress en ontstekingsreacties. Dat hoort deels bij trainingsadaptatie, maar wanneer die belasting te hoog wordt, kan herstel vertragen en vermoeidheid oplopen. Een systematische review gepubliceerd in Journal of Translational Medicine (2024) concludeerde dat magnesiumsuppletie in meerdere studies leidde tot minder spierpijn, lagere markers van spierschade en mogelijk sneller herstel na intensieve inspanning.

Welke vorm van magnesium kies je als sporter?

Niet iedere magnesiumvorm wordt even goed opgenomen. Binnen de wetenschapoelijke literatuur worden vooral organische vormen, zoals magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat, vaak genoemd vanwege hun relatief hoge biologische beschikbaarheid.

Voor sporters die hun dagelijkse magnesiuminname willen ondersteunen, is onze Magnesium Citraat een logische keuze. Magnesiumcitraat is een goed onderzochte en goed opneembare vorm van magnesium die uitstekend past bij sporters met een actieve levensstijl.

Voor sporters die juist extra aandacht willen besteden aan ontspanning van de spieren en herstel, hebben we Magnesium & Crampbark ontwikkeld. Dit product bevat magnesiumbisglycinaat dat bekend staat om zijn goede opneembaarheid en milde karakter voor de maag en darmen. In combinatie met crampbark, een kruid dat traditioneel wordt toegepast ter ondersteuning van spierontspanning, vormt dit een interessante aanvulling tijdens zware trainingsblokken, lange duurinspanningen of periodes van verhoogde fysieke belasting.

Daarnaast geven sommige sporters de voorkeur aan een snelle, praktische vorm rondom trainingen of wedstrijden. Onze Magnesium Liquid biedt magnesium citraat in vloeibare vorm en is eenvoudig mee te nemen tijdens trainingen, wedstrijden of warme omstandigheden waarin veel gezweet wordt.

Conclusie

De wetenschappelijke literatuur laat steeds duidelijker zien dat magnesium veel meer is dan alleen een mineraal “tegen kramp”. Het speelt een fundamentele rol in energieproductie, spiercontractie, zenuwfunctie, glucosemetabolisme en herstelprocessen na inspanning.

Hoewel het bewijs voor directe prestatieverbetering nog wisselend blijft, zijn de aanwijzingen rondom herstel, spierfunctie, vermoeidheid en trainingsbelasting veelbelovend.

Daarmee lijkt magnesium geen wondermiddel, maar eerder een essentieel onderdeel van de basis waarop sportprestaties gebouwd worden. En juist die basis bepaalt vaak hoe goed je lichaam zware trainingen aankan, herstelt en zich uiteindelijk aanpast aan belasting.

Referenties

Brackenrig, C., Habel, J., Cox, G., & Bowler, A.-L. (2024). The effect of magnesium supplementation on exercise-related muscle cramp, recovery, performance and sleep in athletes: A systematic review. Nutrition & Dietetics, 81(S1), 78–78.

Pollock, N., Chakraverty, R., Taylor, I., & Killer, S. C. (2020). An 8-year analysis of magnesium status in elite international track & field athletes. Journal of the American College of Nutrition, 39(5), 443–449.

RIVM. (z.d.). Magnesiuminname van Nederlanders. Wat eet Nederland.(https://www.wateetnederland.nl/resultaten/mineralen/magnesium)

Santos, D. A., Matias, C. N., Monteiro, C. P., Silva, A. M., Rocha, P. M., Minderico, C. S., Sardinha, L. B., & Laires, M. J. (2011). Magnesium intake is associated with strength performance in elite basketball, handball and volleyball players. Magnesium Research, 24(4), 215–219.

Terink, R., Balvers, M. G. J., Hopman, M. T., Witkamp, R. F., Mensink, M., & Klein Gunnewiek, J. M. T. (2023). Decrease in ionized and total magnesium blood concentrations in endurance athletes following an exercise bout restores within hours: Potential consequences for monitoring and supplementation. European Journal of Nutrition.

Zhang, Y., Xun, P., Wang,R., Mao, L., & He, K. (2023). Lower serum magnesium concentration and higher 24-h urinary magnesium excretion despite higher dietary magnesium intake in athletes: A systematic review and meta-analysis. Food Science and Human Wellness, 12(5), 1503–1512.

Zhou, Y., Wang, J., Li, S., et al. (2024). Effects of magnesium supplementation on muscle soreness in different types of physical activities: A systematic review. Journal of Translational Medicine, 22, 661.

Sporters vragen dagelijks veel van hun lichaam. Intensieve trainingen, wedstrijden en herstelmomenten zorgen voor een hogere behoefte aan vitamines en mineralen. Een gezonde voeding blijft de basis, maar het lukt niet altijd om alles binnen te krijgen wat je nodig hebt.
Daarom kiezen veel sporters voor een multivitamine als aanvulling. Niet als vervanging van voeding, maar als extra ondersteuning om tekorten te voorkomen en het lichaam optimaal te laten functioneren.

Wat is een multivitamine en waarom is het belangrijk?

Een multivitamine bevat een combinatie van essentiële vitamines en mineralen die bijdragen aan tal van processen in het lichaam. Denk aan energieproductie, spierfunctie, botopbouw, weerstand en mentale focus.

Met een gevarieerd voedingspatroon kom je een heel eind, maar in de praktijk blijkt dat sporters vaak extra ondersteuning kunnen gebruiken. Training verhoogt namelijk de behoefte aan bepaalde micronutriënten, terwijl door zweten juist meer mineralen verloren gaan.

Een multivitamine helpt om deze balans te behouden, zodat je lichaam kan blijven presteren en herstellen.

Multivitamine en sportprestaties

Wie regelmatig sport, weet dat herstel net zo belangrijk is als training zelf. Vitamines en mineralen spelen een rol bij het omzetten van voedingsstoffen in energie, bij de aanmaak van rode bloedcellen en bij het ondersteunen van het immuunsysteem.

Een goed gekozen multivitamine kan helpen om:

• het energieniveau op peil te houden;
• spieren en botten te ondersteunen;
• het immuunsysteem te versterken tijdens intensieve periodes;
• vermoeidheid te verminderen.

Zeker bij sporters die veel reizen, onregelmatig eten of in drukke periodes leven, biedt een supplement praktische ondersteuning.

Waarom een multivitamine voor sporters nuttig kan zijn

Tijdens periodes van zware belasting verbruikt het lichaam meer micronutriënten dan normaal. Denk aan trainingen in koude of warme omstandigheden, intensieve wedstrijddagen of herstel na blessures.

Een multivitamine voor sporters is afgestemd op deze verhoogde behoefte. Het zorgt ervoor dat het lichaam alle bouwstoffen krijgt om energie vrij te maken, spieren te onderhouden en het immuunsysteem te ondersteunen.

Belangrijk is wel dat een supplement altijd aanvullend is op een gezonde voeding – geen vervanging daarvan.

Multi Sport Gold van Natusport

Bij Natusport begrijpen we de behoeften van sporters als geen ander. Daarom ontwikkelden we Multi Sport Gold: een hoogwaardige multivitamine die speciaal is afgestemd op de eisen van een actief lichaam.

Multi Sport Gold bevat zorgvuldig geselecteerde vitamines en mineralen in goed opneembare vormen. Vitamine B1, B2, B3, B5 en B11 (ook bekend als foliumzuur) ondersteunen de energiestofwisseling, terwijl vitamine D3 en B12 bijdragen aan spierfunctie en weerstand.

Daarnaast bevat Multi Sport Gold waardevolle toevoegingen zoals:

• Co-enzym Q10, dat betrokken is bij energieproductie in de cellen;
• Luteïne en zeaxanthine, die het gezichtsvermogen ondersteunen, vooral nuttig voor sporters die veel buiten zijn;
• Inositol en PABA, die een rol spelen in vetzuurstofwisseling en bloedaanmaak.

Het supplement is NZVT-gecertificeerd, wat betekent dat het voldoet aan de hoogste eisen op het gebied van zuiverheid en dopingvrije sportvoeding.

Gebruikstip: Neem Multi Sport Gold dagelijks bij een maaltijd, zodat de vitamines optimaal worden opgenomen.

Hoe haal jij het meeste uit een multivitamine?

1. Blijf goed eten. Supplementen zijn een aanvulling, geen vervanging van voeding.
2. Wees consistent. Neem je multivitamine dagelijks op een vast moment.
3. Combineer slim. Gebruik een multivitamine samen met andere basisproducten, zoals een vitamine D3-supplement of magnesium, afhankelijk van je persoonlijke behoefte.
4. Luister naar je lichaam. Vermoeidheid, spierkrampen of een verminderde weerstand kunnen signalen zijn dat je lichaam extra ondersteuning nodig heeft.

Conclusie

Een multivitamine is een eenvoudige, maar effectieve manier om je lichaam te ondersteunen bij een actieve levensstijl. Zeker voor sporters die veel van zichzelf vragen, biedt het extra zekerheid dat alle essentiële voedingsstoffen aanwezig zijn voor energie, herstel en weerstand.

Met Multi Sport Gold van Natusport kies je voor een doordachte formule, speciaal ontwikkeld voor sporters die hun gezondheid serieus nemen.

We krijgen bij Natusport weleens de vraag of supplementen de sportprestaties verhogen. Voor veel mensen is het antwoord op deze vraag. NEE. In deze blog lichten we graag toe waarom. Toch zijn we er ook van overtuigd dat (NZVT-)supplementen essentieel zijn voor topsporters en dat ze kunnen ondersteunen bij het neerzetten van sportieve prestaties. Hoe zit dat nou?

Een gezonde levensstijl als basis

Alles begint bij een gezonde levensstijl en daar hoort weer een gezond en gevarieerd voedingsschema bij. Dit vormt voor ons de basis en die draait om energie, koolhydraten, eiwitten, vitaminen, mineralen, enzovoort. Als sporter merk je dat je meer voedingstoffen nodig hebt, want je gebruikt immers meer energie dan als je niet sport. Eigenlijk is het heel simpel: Wat gaat erin, wat heb ik nodig en wat gaat eruit?

Dit moet met elkaar in balans zijn, anders heb je als sporter ergens een tekort aan. Wanneer de balans zoek is zou je tekorten kunnen aanvullen met supplementen en daardoor zou je beter moeten gaan presteren. Maar dat is dus eigenlijk niet de bedoeling. Je kunt dan beter opnieuw naar je basis kijken, eventueel met de hulp van een (sport)diëtist. Op die manier kun je veel oplossen, maar soms kunnen supplementen wel degelijk helpen.

Het is bijvoorbeeld algemeen bekend dat veel mensen een tekort hebben aan vitamine D in periodes dat de zon minder schijnt. Dat kun je dan prima aanvullen met een vitamine D-supplement. Intensieve sporters vragen veel van hun lichaam en dan zijn supplementen een belangrijke aanvulling voor bepaalde tekorten. Sterker nog, wij denken dat de rol van supplementen vaak wordt onderschat!

Supplementen als aanvulling en ondersteuning

Als sporter stel jij je lichaam voortdurend op de proef. Die intensieve of langdurige krachtsinspanningen putten het lichaam uit en maken het kwetsbaarder. Je kunt de tekorten die ontstaan niet altijd aanvullen met je dagelijkse voeding en zeker niet op het tempo dat jij het wenst. Supplementen kunnen dan de broodnodige extra ondersteuning geven. Die extra ondersteuning is vooral gericht op:

• Sneller herstel van het lichaam na het sporten
• Aanvullen van tekorten
• Constanter presteren
• De weerstand verhogen

Natusport ontwikkelt supplementen specifiek voor (top)sporters

In onze webshop vind je een breed assortiment aan hoogwaardige supplementen, specifiek ontwikkeld voor (top)sporters. Onze supplementen zijn eerlijk, natuurlijk, uitvoerig getest en gekeurd en in Nederland geproduceerd. We verwerken zoveel mogelijk bioactieve stoffen en zo min mogelijk chemische stoffen. We werken bij de ontwikkeling van supplementen nauw samen met voedingsdeskundigen én zetten daarbij de sporter centraal.

Alle batches van onze supplementen worden onafhankelijk gekeurd op de afwezigheid van doping gerelateerde stoffen. Daarmee voldoen al onze supplementen aan de normen van NZVT. Het NZVT biedt de hoogst mogelijke zekerheid op het gebied van doping en supplementen. Voor meer informatie kun je terecht op de website van het NZVT.

Conclusie: Supplementen kunnen wel degelijk een belangrijke rol spelen als het gaat om het aanvullen van tekorten die ontstaan bij intensief sporten.

Of je in de winter goed wilt doortrainen of dat je nu juist je wedstrijdseizoen hebt, in beide gevallen wil je je weerstand op peil houden.

Natuurlijk is het belangrijk dat je gezond eet en een gezonde leefstijl hebt, want op die manier bouw je al veel weerstand op. Daarnaast kun je je lichaam een handje helpen met supplementen. Maar welke supplementen dan? Voor de komende winter hebben we het gemakkelijk gemaakt. Wij hebben een pakket samengesteld waarmee je de hele winter voldoende hebt om je weerstand te ondersteunen. In deze blog lichten we graag toe hoe dit pakket van supplementen een prima rol speelt bij het ondersteunen van de weerstand van (top)sporters. Natuurlijk zijn al onze supplementen voorzien van het NZVT-logo.

Voeding en levensstijl als basis

Zoals gezegd begint alles met een gezonde, uitgebalanceerde en gevarieerde voeding aangevuld met een gezonde levensstijl. Dat moet je basis zijn voor een goede weerstand en om voldoende koolhydraten, eiwitten, vitaminen, mineralen etc. binnen te krijgen. In beginsel is de kern eenvoudig: wat gaat erin, wat heb ik nodig en wat gaat eruit?
Als dat niet met elkaar in balans is, zou het zomaar kunnen dat je door een aanvulling met supplementen beter gaat presteren. Maar dat is eigenlijk niet de bedoeling. Naar onze visie kun je dan beter, eventueel met hulp van een sportdiëtist, eerst naar je basis kijken.

Supplementen als aanvulling in de winter

Als je basis op orde is, wanneer heb je dan supplementen nodig? Nou, bijvoorbeeld in de winter, als het griepseizoen weer aanbreekt. Zorg juist dan dat je een goede weerstand hebt, want dan is de kans kleiner dat je ziek wordt! Het Natusport Winter Weerstand Pakket is speciaal hiervoor samengesteld, waarin alle bewezen afweersysteem ondersteuners, zoals Vitamine C, D, K en Zink, zitten. Zo ben je in één keer klaar! Door Vitamine D3 in te nemen naast je dagelijkse Natusport Multi Sport Basis, geef je je immuunsysteem extra ondersteuning! Bij voldoende zonlicht kan ons lichaam zelf vitamine D aanmaken, maar in de winter heeft de zon veel minder kracht en kom je minder buiten. Daarom heeft bijna iedereen in de winter een vitamine D tekort. Dit kun je dus prima aanvullen met dit supplement. Bovendien ondersteunt vitamine D de botten en is het goed voor de spieren.

Intensieve sporters

Intensieve sporters vragen veel van hun lichaam en hebben er baat bij als bepaalde tekorten aangevuld worden met supplementen.
De kern van trainen is immers je lichaam uitdagen en je spieren (licht) beschadigen met als doel dat je na het herstel weer een beetje beter bent. Intensieve en langdurige inspanningen kunnen het lichaam evenwel uitputten en kwetsbaarder maken. Supplementen kunnen dan de noodzakelijke extra ondersteuning geven. Mede omdat de behoefte bij een aantal vitaminen en mineralen groter is dan bij niet-sporters. De extra ondersteuning van je lichaam richt zich vooral op:

• Sneller herstel van je lichaam
• Aanvullen van tekorten
• Constanter presteren
• Verhogen weerstand

Advies

De beste manier om supplementen aan te pakken is op basis van advies van een sportdiëtist of sportarts. En dan bij voorkeur gebaseerd op regelmatig bloedonderzoek met name als het gaat om hele specifieke supplementen zoals bijvoorbeeld ijzersuppletie. Dit is wat wij topsporters dan ook adviseren!
Dit is natuurlijk niet praktisch uitvoerbaar voor het merendeel van de sporters en wij krijgen van hen vaak de vraag hoe pak ik het dan aan? Daarom voor hebben we het voor de winter alvast gemakkelijk gemaakt. Weerstandsondersteuning voor de hele winter in één pakket en natuurlijk voorzien van het NZVT-logo.

Het pakket is te koop in onze webshop:

Natusport, oktober 2023

Noot: Natusport vindt het belangrijk om je zoveel mogelijk uitleg te geven over de werking van haar producten. Echter dat is bij supplementen vaak lastig, omdat we gehouden zijn aan een veelvoud van medische claims. Desondanks proberen we je zo goed mogelijk te informeren. Overigens zijn deze claims er natuurlijk niet voor niets.

Voor elke sporter die te weinig vis eet, geen vraag maar een must!

We hebben het nooit zo vaak over visolie. Maar toch staat het in Nederland in de top 5 van favoriete voedingssupplementen. Dat is niet voor niets, want visolie bevat twee essentiële Omega 3-vetzuren: EPA en DHA, die belangrijke functies in het lichaam vervullen. Deze vetzuren kun je alléén via voeding binnenkrijgen en dan met name via vette vis en schaaldieren. Eet je minder dan één keer per week vis, dan bestaat de kans dat je te weinig Omega 3-vetzuren binnenkrijgt. Het tekort kan aangevuld worden met een supplement. In deze blog gaan we, naast de werking van visolie, in op het belang voor sporters.

Wat doet Visolie?
Laten we eerst maar eens beginnen met wat Visolie of beter gezegd EPA en DHA eigenlijk doen. DHA en EPA hebben beide een gunstige invloed op het hart en DHA is daarnaast goed voor het gezichtsvermogen en een belangrijke bouwsteen voor de hersenen. Onderzoeken laten zien dat één portie vis per week de kans op sterfte aan hartziekten zou verkleinen en verlagend werkt op de bloeddruk. Het beste is om vette vis te eten, waarbij je kunt denken aan zalm, haring en makreel. Daar zitten de meeste gezonde Omega 3-vetzuren in. Vet wordt vaak als slecht gezien. Maar dat geldt dus niet voor vette vis; vette vis betekent veel gezonde vetten!

Wist je trouwens dat vissen de vetzuren niet zelf aanmaken, maar via algen uit hun voeding halen?

Visolie voor sporters
Het voorgaande zou voor sporters die te weinig vis eten, al een reden moeten zijn om visolie als supplement te nemen. Maar er is meer. Want voor intensieve sporters kan visolie een zeer welkome aanvulling zijn. Er is veel onderzoek gedaan naar visolie in combinatie met intensief sporten. Daarbij worden, naast de bovenstaande, verschillende mogelijke voordelen naar voren gebracht: goed voor je herstel (zie ook kader), soepele gewrichten, sterkere spieren, betere vetverbranding en goed voor je uithoudingsvermogen.

Natusport Visolie Omega 3
Er zijn veel visoliecapsules verkrijgbaar die, helaas, niet altijd van de beste kwaliteit zijn. Voor jou als (top)sporter is het belangrijk om voor kwaliteit te gaan zonder verontreinigingen. De Natusport Visolie capsules bevatten een zuivere, kwalitatieve visolie afkomstig van ansjovis uit de noordelijke Stille Oceaan, die duurzaam en onder gecontroleerde omstandigheden is gevangen. Natusport Visolie is rijk aan Omega 3-vetzuren met een ruime dosering EPA en DHA. De verhouding EPA versus DHA is 3:2, hetgeen als ideaal wordt gezien. Daarnaast bevat het vitamine E, hetgeen een belangrijke anti-oxidant is. Simpel gezegd betekent dit dat je lichaam beschermd wordt tegen vervelende agressieve stofjes. Natusport Visolie is voorzien van het NZVT-keurmerk.

Natusport Visolie Omega 3 is nu extra voordelig!

Kader

Herstel mogelijk sneller met visolie

In een onderzoek in Amerika van een paar jaar geleden kregen 32 getrainde jonge mensen (gelijke verdeling mannen en vrouwen) gedurende 7,5 week visolie als supplement. Een deel kreeg 2, 4 of 6 gram visolie en een deel kreeg 0 gram (placebo). Na deze periode werd de deelnemers gevraagd om herhalend meerdere squat-oefeningen te doen. Voorafgaand en na de oefeningen werden op verschillende tijdstippen meerdere metingen uitgevoerd om te kunnen vergelijken. Ook werd er bloed afgenomen en werd gevraagd hoeveel last ze hadden van spierpijn. Er bleek een significant verschil te zijn tussen de 6 gram groep en de placebogroep. De 6 gram groep had lagere spierpijnscores en de kracht om te springen was veel sneller weer op het oude niveau. De onderzoekers concludeerden dat een visolie kan helpen bij sneller herstel en minder spierpijn geeft.

Bron: NPN, september 2020

Natusport, juni 2022

Noot: Natusport vindt het belangrijk om je zoveel mogelijk uitleg te geven over de werking van haar producten. Echter dat is bij supplementen vaak lastig, omdat we gehouden zijn aan een veelvoud van medische claims. Desondanks proberen we je zo goed mogelijk te informeren. Overigens zijn deze claims er natuurlijk niet voor niets.

Magnesium staat al jaren flink in de belangstelling en dat is wat ons betreft helemaal terecht. In deze blog vertellen de sportvoedingsdeskundigen van Natusport je graag wat meer over de werking van magnesium. Daarbij lichten ze twee verschillende soorten nader toe. magnesium speelt een heel belangrijke rol in het lichaam en is bij meer dan 300 fysiologische processen betrokken. Het wordt dan ook niet voor niets wel het ‘wondermineraal’ genoemd.

Soepele spieren en sterke botten

Laten we eerst eens beginnen om naar de algemene werking van magnesium te kijken. Magnesium is in meerdere vormen beschikbaar welke allemaal geschikt zijn als supplement. Waarbij er natuurlijk wel verschillen zijn tussen de diverse magnesiumverbindingen. Magnesium heeft als mineraal vele ‘talenten’. Zo is het goed voor het behoud van soepele spieren, sterke botten, activeert het de natuurlijke energie in het lichaam, draagt het bij aan een heldere geest en vermindert het de vermoeidheid. Er zijn vele soorten op de markt, waarbij de magnesium in alle verbindingen hetzelfde is. Het verschil zit hem in de stof waaraan het magnesium gebonden is. Natusport biedt verschillende soorten magnesium aan.

Magnesium Citraat

Magnesium Citraat is de bekendste en meest gebruikte magnesiumsoort. Deze zit, de naam zegt het al, in ‘Natusport Magnesium Citraat’. Het is een organisch gebonden vorm, waardoor deze goed opneembaar is in het lichaam. De citraatvorm is vooral goed voor het behoud van soepele spieren en werkt ondersteunend bij vermoeidheid en lichamelijke inspanning.

Magnesium Bisglycinaat

Evenals Citraat is Magnesium Bisglycinaat ook organisch gebonden. Deze vorm zit in ‘Natusport Magnesium & Crampbark’. Magnesium Bisglycinaat wordt door ons lichaam gezien als een aminozuur, waardoor het zeer goed wordt opgenomen. Daarnaast wordt de opname verder bevorderd vanwege de heel fijne en kleine deeltjes waaruit het bestaat. Tot slot bevat het L-Glycine, waardoor het ook in de hersenen terechtkomt. Magnesium Bisglycinaat geeft ontspanning, draagt bij aan behoud van een goed geheugen en een goede geestelijke balans.
De meest voorkomende ‘bijwerking’ van magnesiumsupplementen is een laxerend effect. Uit onderzoek blijkt dat mensen, die snel last hebben van een laxerend effect of andere buikklachten, de bisglycinaat-vorm van magnesium het beste verdragen.

Natusport Magnesium Citraat en Natusport Magnesium & Crampbark

Beide supplementen zijn geschikt voor mensen met een actieve levensstijl waaronder sporters. Immers sporters vragen veel van hun lichaam. En tijdens het sporten verliest je lichaam meer magnesium dan gemiddeld. De magnesium-behoefte van sporters ligt dan ook 10 tot 20% hoger dan normaal. Daarom is magnesium een nuttige aanvulling en wordt het door veel sporters als supplement gebruikt.

Beide vormen van magnesium hebben andere eigenschappen. Citraat wordt beter opgenomen in de spieren en Bisglycinaat wordt beter opgenomen in de hersenen. Magnesium & Crampbark is door de plantaardige toevoegingen van onder andere Crampbark (Gelderse Roos) een ideaal supplement om in de avonduren te nemen. Maar ook om, samen met Magnesium Citraat, circa 2 uur voor de inspanning/wedstrijd te nemen, zodat de werkzame stoffen van beide soorten elkaar kunnen versterken. Als je op zoek bent naar een compleet magnesium supplement, kun je het beste beide supplementen combineren.

Speciaal voor sporters en NZVT-getest

Natusport heeft een breed assortiment aan eerlijke hoogwaardige natuurlijke supplementen, specifiek ontwikkeld voor (top)sporters. Ze worden in Nederland geproduceerd, zijn uitvoerig getest en voldoen aan alle geldende wet- en regelgeving. De supplementen zijn op natuurlijke basis met zoveel mogelijk bioactieve en zo min mogelijk chemische stoffen. Alle supplementen zijn voorzien van het NZVT-keurmerk, waardoor ze getest zijn op de aanwezigheid van doping en doping-gerelateerde stoffen en voor alle sporters veilig zijn om te gebruiken. NZVT staat voor Nederlands Zekerheidssysteem Voedingssupplementen Topsport. NZVT-producten zijn te raadplegen via de bij topsporters bekende ‘dopingwaaier’.

Afgelopen maand heeft Multi Sport Gold met de introductie van Multi Sport Basis een broertje gekregen. Of zullen we zeggen dat het een zusje is? In deze blog leggen wij het verschil uit tussen beide Multi’s en wie/wanneer welke gebruikt. Daarnaast staan we stil bij een aantal algemene eigenschappen en waarom een Multivitamine voor elke sporter een must is.

Waarom een Multivitamine?
Laten we eens met die vraag beginnen. Waarom adviseren wij sporters eigenlijk om als basis supplement een Multivitamine te nemen? Wetenschappers hebben in de afgelopen 100 jaar bijna 40 vitamines en mineralen geïdentificeerd, die essentieel zijn voor het menselijk lichaam. Met een gezond en uitgebalanceerd voedingspatroon krijgen we de meeste via onze voeding binnen. Vooral groenten en fruit vervullen op dit gebied een belangrijke functie! Een actieve levensstijl, waaronder (intensief) sporten, verhoogt onze natuurlijke behoefte aan vitamines en mineralen. Daarom blijkt een aanvulling met een basis supplement voor alle sporters nuttig te zijn. Niet als vervanging van een gezonde voeding maar als aanvulling. Simpelweg omdat je met voeding regelmatig te weinig binnenkrijgt, bijvoorbeeld doordat je te weinig tijd hebt voor verse groenten en fruit. Veel sporters nemen dan ook een Multivitamine als supplement.

Waarom Multi Sport Basis?
Met Multi Sport Gold hadden we al een kwalitatieve hoogstaande Multivitamine. Wij kregen echter van een aantal wedstrijdsporters de feedback dat ze het product in wat minder intensieve periodes “te luxe” (lees: te hoog gedoseerd) vonden. En dat zij bijvoorbeeld in rustperiodes liever een wat lagere dosering willen, om op deze manier het lichaam “scherp” te houden en uit te dagen. Daarom hebben we Multi Sport Basis ontwikkeld.

Multi Sport Basis is dan ook bewust lager gedoseerd dan “grote broer” Multi Sport Gold, maar heeft nog steeds een zeer nuttige samenstelling van vitaminen in de zo belangrijke bio-actieve vorm. Voor wat betreft Vitamine B1, B2, B3, B5 en B11 (foliumzuur) is gekozen voor een dosering van 100% van de Algemene Dagelijkse Hoeveelheid (ADH). Hetzelfde geldt voor Zink, Selenium en Chroom. Voor wat betreft Vitamine B12 en Vitamine D3 is rekening gehouden met de grotere behoefte bij sporters. Deze zijn dan ook in verhouding hoger gedoseerd. Het voordeel is dat het lichaam deze vitaminen direct op kan nemen, waardoor de werkzame stoffen snel effectief zijn. Multi Sport Basis bevat de voor sporters belangrijke mineralen als ijzer, zink en magnesium. Het is een klein tabletje wat het doorslikken vergemakkelijkt. Uiteraard is Multi Sport Basis voorzien van het NZVT-keurmerk.

Voor de fijnproevers onder ons
Naast de lagere/andere dosering zitten er in Multi Sport Gold enkele extra ingrediënten, die niet in Multi Sport Basis zitten. Voor de fijnproevers onder ons noemen we ze:

• Bèta-caroteen: verhoogt de weerstand van de huid en is vooral essentieel voor het gezichtsvermogen. Belangrijk voor sporters, die veel buiten sporten.
• Co-enzym Q10 (Ubiguinon) (zit 3 keer zoveel in Gold): van belang voor de energieproductie in mitochondriën (celorganellen, die verantwoordelijk zijn voor de energieproductie)
• Inositol: onder meer van belang voor de vetzuurstofwisseling, galvorming, hersenfunctie en insulinewerking
• Paba (para-aminobenzoëzuur): helpt de darmflora bij de productie van folaat (verwante vorm van foliumzuur (vitamine B11). Paba is betrokken bij de vorming van rode bloedcellen
• Luteïne: verhoging van de luteïne-inname kan zorgen voor verbetering van de gezichtsscherpte, scherper zien in het donker en tegengaan van vermoeide ogen
• Zeaxanthine: een vetoplosbare carotenoïde betrokken bij het gezichtsvermogen

Wanneer gebruik je welke?
Naar onze mening is een Multivitamine voor alle sporters een welkome aanvulling! Wij adviseren sporters en actieve recreanten om in intensieve periodes Multi Sport Gold te nemen. In minder intensieve periodes is Multi Sport Basis een ideaal basis supplement met als doel de algehele gezondheid op peil te houden.

Tip: Kijk ook eens naar ons Weerstand-complex, speciaal ontwikkeld om je weerstand gedurende een langere periode te ondersteunen.

En dan nog even dit: Wanneer heet iets een “Multivitamine”?
Multivitaminesupplementen bevatten minimaal 10 essentiële vitamines en/of mineralen. Een voedingssupplement dat er meerdere bevat, wordt daarom een Multivitamine genoemd.

Natusport, juni 2021

Noot: Natusport vindt het belangrijk om je zoveel mogelijk uitleg te geven over de werking van haar producten. Echter dat is bij supplementen vaak lastig, omdat we gehouden zijn aan een veelvoud van medische claims. Desondanks proberen we je zo goed mogelijk te informeren. Overigens zijn deze claims er natuurlijk niet voor niets.