Jouw vragen, beantwoord door Floris
Welke sportvoeding past bij jouw training? Wanneer neem je een energiegel en wat heb je nodig voor een goed herstel?
Onze voedingsdeskundige Floris deelt zijn kennis en praktijkervaring door vragen van sporters te beantwoorden. Van voeding rondom je training tot supplementen en herstel. Geen ingewikkelde verhalen, maar duidelijke antwoorden waar je écht iets aan hebt.
Bekijk de vragen van andere sporters of kies een onderwerp dat bij jou past.
Je zweetverlies hangt onder andere af van je lichaamsgewicht, inspanning, temperatuur en persoonlijke zweetproductie. Een goede basis is om regelmatig kleine hoeveelheden te drinken en je dorst als belangrijke aanwijzing te gebruiken. Bij langere inspanningen, warm weer of veel zweten is het verstandig om hier bewuster mee om te gaan. Je kunt je zweetverlies eenvoudig testen door jezelf voor en na een training te wegen. Zo ontdek je hoeveel vocht je onder verschillende omstandigheden verliest en kun je je drinkstrategie daarop aanpassen.
Welke drank het beste bij je past, hangt vooral af van de duur en intensiteit van je inspanning, de temperatuur en hoeveel je zweet. Bij een korte inspanning is water vaak voldoende. Sport je langer of intensiever, dan kan een isotone sportdrank handig zijn: je krijgt vocht én koolhydraten binnen, waardoor je tegelijkertijd energie aanvult. Bij warm weer of wanneer je veel zweet, kunnen extra elektrolyten, zoals natrium, belangrijk zijn om je vochtinname beter af te stemmen op je verliezen.
Maag- en darmklachten tijdens het sporten kunnen verschillende oorzaken hebben. Denk aan te veel eten vlak voor je training, een hoge intensiteit, onvoldoende drinken of voeding die je maag lastig verwerkt. Ook koolhydraatrijke producten kunnen bij sommige sporters klachten geven, zeker als je lichaam er nog niet aan gewend is. Test daarom je voeding altijd tijdens trainingen en bouw nieuwe producten rustig op. Heb je snel last van gels? Dan kunnen bijvoorbeeld licht verteerbare energierepen een prettig alternatief zijn. Wat goed werkt, verschilt per persoon.
Nee, eiwitshakes zijn niet altijd noodzakelijk. Veel sporters kunnen voldoende eiwit uit normale voeding halen. Met een glas chocomel en 3 eieren kom je ongeveer op 20- 25 gram eiwit uit. Dan kom je al in de buurt
van de benodigde hoeveelheid voor optimaal herstel. Een shake is vooral handig omdat je precies weet hoeveel eiwitten je binnenkrijgt en de kwaliteit van die eiwitten erg hoog is. Daarnaast is het snel en praktisch om direct na een training te nemen. Je kan direct starten met je herstel.
Stel me gerust een vraag
Heb je een vraag over sportvoeding, supplementen, herstel of welk product het beste past bij jouw training?
Kun je het antwoord niet vinden tussen onze adviezen en blogs? Stel dan gerust je vraag. Ik help je graag verder met persoonlijk en praktisch advies. Zo maken we het makkelijker om bewuste keuzes te maken en producten te vinden die écht bij jouw doel passen.
