Sportvoeding · energie onderweg
Energierepen tijdens het sporten
Na een uur of langer intensief sporten raakt je energievoorraad op. Met een energiereep vul je onderweg snel koolhydraten aan, zodat je sterk blijft tot de finish. Ontdek waarom energierepen werken, hoeveel je nodig hebt en welke Natusport reep bij jouw inspanning past.
Voor hardlopen, wielrennen, triatlon en meer
Waarom een energiereep tijdens het sporten?
Je spieren halen hun energie bij intensieve inspanning vooral uit koolhydraten. Die voorraad (glycogeen) is beperkt. Aanvullen tijdens het sporten maakt het verschil.
Voorkom de man met de hamer
Na zo’n 60 tot 90 minuten intensief sporten raakt je glycogeenvoorraad uitgeput. Door op tijd koolhydraten te eten, stel je dat moment uit en houd je je tempo langer vast.
Stabiele energie
Regelmatig kleine porties koolhydraten houden je bloedsuiker op peil. Dat helpt niet alleen je benen, maar ook je concentratie en focus, zeker in de laatste kilometers.
Praktisch onderweg
Een reep past in je achterzak of hardloopgordel, is makkelijk te doseren en geeft meer verzadiging dan alleen drinken. Ideaal bij lange trainingen en wedstrijden.
Hoeveel koolhydraten heb je nodig?
Een veelgebruikte richtlijn voor koolhydraten tijdens duursport, afhankelijk van de duur van je inspanning:
Korter dan 1 uur
Weinig tot niets
Je voorraad is meestal voldoende. Een goede maaltijd vooraf is genoeg.
1 tot 2,5 uur
30–60 g / uur
Bijvoorbeeld één Nougat of Chew reep (40 g) per uur, aangevuld met sportdrank.
Langer dan 2,5 uur
tot 90 g / uur
Combineer glucose en fructose (zoals in de Nougat reep) voor een betere opname.
Dit zijn algemene richtlijnen; wat werkt verschilt per sporter. Drink er altijd voldoende bij, bijvoorbeeld water of isotone sportdrank.
Welke Natusport reep past bij jou?
Elke reep heeft zijn eigen moment. Kies op basis van je inspanning en je smaak.
40 g koolhydraten · NZVT
Nougat Energie Reep
Zachte nougat met glucose en fructose in een 2:1-verhouding. Veel energie per hap, voor lange en intensieve inspanningen.
40 g koolhydraten · vegan
Chew Energie Reep
Kauwbare reep met snelle en langzame koolhydraten (Palatinose). Hittebestendig, dus ideaal voor warme dagen.
20 g koolhydraten · vegetarisch
Instant Energie Reep
Zachte reep met amandelen en cashews, zonder coating. Makkelijk te eten, voor of tijdens je training.
30 g koolhydraten · havermout
Havermout Energie Reep
Geleidelijke energie uit havermout. Vooral geschikt bij lagere intensiteit, zoals lange duurtrainingen of toertochten.
5 tips voor energierepen tijdens het sporten
- Begin op tijd. Start na 30 tot 45 minuten met eten, niet pas als je al leeg bent.
- Eet in kleine stukjes. Verdeel een reep over 15 tot 20 minuten; dat is makkelijker voor je maag.
- Drink erbij. Water of sportdrank helpt bij het wegslikken en de opname.
- Test in training. Probeer je voeding uit tijdens trainingen, nooit voor het eerst op wedstrijddag.
- Wissel af. Combineer repen met sportdrank of een andere smaak, zo blijft eten lekker, ook na uren.
Klaar voor je volgende lange training?
Bekijk het complete aanbod Natusport energierepen en kies de reep die bij jouw sport past.
Naar alle energierepen
